الإفطار:
* كوب لبن خالي الدسم بدون سكرأومحلي بأحد بدائل السكر
* 2 أو 3 ملاعق صغيرة بودرة كاكاو أو 2 مربع شيكولاتة
30 جرام خبز و 10 جرامات زبد
كوب زبادي خالي الدسم بدون سكر
:الغذاء
طبق سلطة كبير مكون من الخضروات الطازجة بإضافات خفيفة خالية من أي
دسم مثل الليمون والخل
* 125 جرام لحم أحمر خالي الدسم أو سمك خضروات طازجة مطهية علي البخار
و يمكن إضافة 5 جرامات زبد
* كوب زبادي خالي الدسم بدون سكر أو محلي بأحد بدائل السكر
ثمرة فاكهة
بعد ساعتين
4 مربعات شيكولاتة تقريبا 20 جراما
العشاء:
طبق سلطة طازجة أو حساء خضروات مع قليل من الليمون أو الخل
* 125 جرام لحم بتلو أو سم
*100 جرام أرز أو مكرونة مطهية بـ5 جرامات من أي مادة دهنية
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق